Se você pensa que osteoporose é coisa
da 3ª idade, está totalmente enganado. Atualmente é cada vez mais frequente o
inicio da doença a partir dos 35 anos.
Está doença caracterizada pela
diminuição da massa óssea é silenciosa e os agravantes como: o sedentarismo, a
ingestão aleatória de corticoides, ciclos menstruais interrompidos alterando os
níveis hormonais, contribui para o aparecimento mais cedo dessa patologia.
Além dos cuidados e estratégias para
tratar a doença como:
·
Dietas
ricas em vitaminas C e D;
·
Fazer
contagem hormonal;
·
Tomar
sol até as 10 h da manhã;
·
Realizar
atividades físicas.
Precisamos conhecer os Mitos e Verdades sobre os
exercícios.
Para que o exercício seja eficaz na
fabricação dos osteoblastos (células responsáveis pela formação óssea) tem que
produzir vibração com tensões nos ligamentos e impactos que causem micro lesões
ósseas que o cérebro vai entender como
fissuras e enviar os osteoblastos para remodelar os ossos.
Diante dos estudos, foi evidenciado
que só o fortalecimento e hipertrofia dos músculos (musculação) não são
necessários para formação óssea.
A Hidroginástica serve como um
exercício coadjuvante, pois melhora a circulação, equilíbrio, fortalecimento e
aproveita o sol (vitamina D), mas não tem produção óssea.
A Caminhada não serve para formação
óssea. Bom para circulação, etc...
O método Pilates oferece pouco
impacto, em compensação produz tração e vibração necessária nas articulações
através das molas com cargas progressivas au-mentando a produção óssea,
princi-palmente nos sítios mais acometidos, como quadril e coluna.
A corrida ou trote foram os mais
eficazes nos estudos pelo fator impacto, porém deve-se ter o bom senso de não
colocar o idoso para correr, se o mesmo não estiver preparado. O ideal seria
fazer o trote na esteira, por segurança.
Atualmente o que há de mais
revolucionário e com comprovação cientifica é a Plataforma Vibratória (Juvent).
Concluímos, portanto, que o ideal seria associar duas ou mais atividades para
agregar fortalecimento muscular, equilíbrio, postura e impacto com objetivo de
evitar quedas (o problema mais sério da osteoporose) e ter a consciência de que
osteoporose é uma patologia evolutiva portanto o melhor tratamento é a
PREVENÇÃO.
Sandra Rocha
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